Alimentação saudável e Exercícios físicos
domingo, 21 de junho de 2020
Treinar de máscara interfere nos treinos ?
Em alguns lugares do Brasil, academias começarão a ser liberadas, mas com certas condições para evitar a proliferação do coronavírus. Entre elas, está o uso obrigatório de máscara.
Ninguém sabe até quando, mas fica a pergunta: quais implicações fisiológicas o uso de máscara pode gerar durante o treino ?
👉 Redução no desempenho e dificuldade para respirar
Fique atento aos sinais do seu corpo, pois as máscaras dificultam a respiração.
Você vai sentir alguma resistência por conta do material. Infelizmente quanto maior a eficiência do material contra o contágio do vírus, maior a dificuldade do uso durante o exercício.
👉 Perda da eficiência da máscara
Com a prática esportiva, as máscaras tendem a ficar úmidas ou molhadas mais rapidamente e também não ficam fixas no rosto o tempo todo, se deslocando à medida que nos exercitamos.
A inspiração através de uma máscara ou tecido úmido, além de ser mais difícil do que quando seco, gera uma perda da eficiência antimicrobiana do acessório.
👉 Aumento das secreções nasais
O exercício com uma máscara facial criará um microclima quente e úmido ao redor do seu rosto. Com isso, a máscara transforma a metade inferior do seu rosto em uma "mini-sauna", levando a um acúmulo de suor sob a máscara e a um aumento das secreções nasais.
⚠ Por isso, se o treino parecer mais difícil que o normal, fique atento, pois a ventilação pode não estar adequada, e ocasionar falta de ar entre outros problemas.
🏠 A melhor decisão é reduzir um pouco a intensidade do treino na academia, e compensar com algum exercício em casa, ou onde não seja necessário o uso da máscara.
🌎 São adaptações que o mundo todo precisa fazer nesse momento, para que passemos por essa pandemia da melhor forma possível !
👇 Tem alguma dúvida ? Pode perguntar aqui embaixo !
Como lidar com a culpa por sair da dieta ?
Veja essa historinha, tenho certeza que você já vivenciou ela !
Em um momento de ansiedade, enfiou o pé na jaca e comeu, não apenas o que não queria, mas em quantidades exageradas.
Logicamente, por estar há um bom tempo em uma alimentação balanceada, seu corpo estranhou a refeição e ficou inchado, você sentiu desconfortos intestinais, enjoos e mal estar.
A culpa que já existia na sua cabeça parece que migrou para o corpo, e um tipo de vergonha de si mesmo começa a surgir, tirando as suas forças para continuar a comer saudável.
Se identificou ? 😕
A vontade de voltar a comer mal voltará, mas fique sabendo: Você um dia voltará a comer melhor, e passará pela mesma situação! Evite o efeito sanfona cortando o mal pela raíz, você precisa aprender a lidar com essa culpa!
Errar faz parte – e recaídas acontecem. Nem por isso você deve jogar tudo para o alto e comer o dobro do normal só porque botou o pezinho para fora do menu. Se caiu, levante e siga !
Busque entender o que a levou a sair do eixo. Quem faz dietas extremistas e restritas demais tende a sentir mais culpa quando comete algum deslize gastronômico do que quem segue um programa de reeducação alimentar, talvez você esteja se restringindo demais, e portanto, se sabotando !
Quer compartilhar a sua experiência ? Comente aqui embaixo, vamos se ajudar ! 👇
Em um momento de ansiedade, enfiou o pé na jaca e comeu, não apenas o que não queria, mas em quantidades exageradas.
Logicamente, por estar há um bom tempo em uma alimentação balanceada, seu corpo estranhou a refeição e ficou inchado, você sentiu desconfortos intestinais, enjoos e mal estar.
A culpa que já existia na sua cabeça parece que migrou para o corpo, e um tipo de vergonha de si mesmo começa a surgir, tirando as suas forças para continuar a comer saudável.
Se identificou ? 😕
A vontade de voltar a comer mal voltará, mas fique sabendo: Você um dia voltará a comer melhor, e passará pela mesma situação! Evite o efeito sanfona cortando o mal pela raíz, você precisa aprender a lidar com essa culpa!
Errar faz parte – e recaídas acontecem. Nem por isso você deve jogar tudo para o alto e comer o dobro do normal só porque botou o pezinho para fora do menu. Se caiu, levante e siga !
Busque entender o que a levou a sair do eixo. Quem faz dietas extremistas e restritas demais tende a sentir mais culpa quando comete algum deslize gastronômico do que quem segue um programa de reeducação alimentar, talvez você esteja se restringindo demais, e portanto, se sabotando !
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Como encaixar o churrasco na dieta ?
Como encaixar churrasco na dieta ?
Verão, solzão e churrascão na piscina. Tentador né ? Mas e agora ? Relaxa ! Você não precisa levar a própria marmita e se excluir do churrasco!
Dietas restritivas demais apenas vão fazer você enlouquecer e meter o pé na jaca! O segrego é equilíbrio... Aqui estão algumas dicas para diminuir o prejuízo e ainda sim aproveitar o churrasquinho!
👉 Coma antes do churrasco
Se a confraternização não for em casa, coma alimentos leves antes de sair. Assim, você não chega ao churrasco com tanta fome e come com mais moderação
👉 Invista em carnes mais magras
Para não mandar a dieta para o espaço no primeiro pedaço de carne que comer, opte por cortes mais magros, como fraldinha, contrafilé, maminha e miolo de alcatra. Fuja da picanha, filé mignon, cupim e das carnes suínas, que têm mais gordura
👉 Dê preferência às carnes brancas
Não esqueça que não são só as carnes vermelhas que podem compor um bom churrasco. Peixe e frango ficam deliciosos na brasa. Na hora de consumir o frango, retire a pele para reduzir o consumo de gordura
👉 Comece sempre pelas saladas
Antes de começar a atacar as carnes, coma um bom prato de salada, com alface, agrião, rúcula, tomate, ou aposte no vinagrete. Assim, você sacia a fome e come menos carne e acompanhamentos calóricos
👉 Experimente frutas e legumes na grelha
Tomate, cebola e palmito ficam muito saborosos assados na grelha. São opções leves que saciam a fome e ganham um toque de churrasco no sabor. Banana e abacaxi também são ótimas alternativas para ir ao espeto ou à grelha
👉 Acompanhamentos
Não exagere nos acompanhamentos. Pão de alho, queijo, salada de maionese, feijão tropeiro, arroz e farofa são vilões do churrasco. Se for consumi-los, escolha uma opção e coma com moderação
👉 Bebidas
O suco de abacaxi é o melhor amigo do churrasco, pois ajuda na digestão. Se quiser tomar uma cervejinha, não exagere e alterne a bebida com água
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6 Táticas para a sua dieta sobreviver ao fim de semana !
Siga essas dicas e não deixe o final de semana tirar seu foco !
🌞 Acorde cedo para manter a rotina de exercícios e não pular refeições.
Se você deixar de fazer uma das refeições, automaticamente, vai sentir mais fome na próxima. Isso pode gerar uma compensação desnecessária ao longo do dia e prejudicar os neurotransmissores que fazem com que o apetite apareça fora do horário.
🍰 Abusou das guloseimas ? Deixe o estrago para apenas uma refeição.
Você precisa manter o controle: se sair da dieta em uma refeição, não pule as seguintes e nem deixe de comer — volte pra dieta e siga em frente !
🚴♀ Sempre na ativa, mesmo longe da academia.
Vale tudo: andar de skate, de bicicleta, de patins, correr… O importante é não ficar parada !
🤰 Tem festa ? Vá de barriga cheia.
Uma dica é evitar chegar nessas festas com fome. Se você comer uma fruta antes, por exemplo, não vai com tanta sede ao pote e, com certeza, vai conseguir equilibrar melhor as quantidades.
🧘♀ No dia seguinte, vida que segue.
Nada de fazer loucuras e passar horas em jejum pra compensar, isso só deixa o metabolismo mais lento e o trabalho do seu corpo mais difícil. Volte à rotina habitual e dê preferência para alimentos mais leves e em quantidades menores.
🍷 Vá com calma na bebida alcoólica.
As bebidas alcoólicas são muito calóricas e intoxicam o corpo, sobrecarregando o fígado e dificultando ainda mais a eliminação de toxinas e a perda de peso.
Gostou das dicas ? Quais delas você seguia antes mesmo de ver esse post ? Comenta aqui embaixo ! 👇👇👇
sábado, 20 de junho de 2020
Utensílios de cozinha que facilitam sua dieta !
Se você não possui um desses ainda...
Você não sabe o que está perdendo ! Não é propaganda, existem várias marcas no mercado, mas suas funcionalidades vão te ajudar bastante a manter a dieta com muito mais praticidade !
👉 Fritadeira elétrica sem óleo.
Esse utensílio deixa você fritar comidas sem precisar usar óleo e também escorre o excesso de gordura durante o processo.
👉 Balança
Para que você saiba corretamente a quantidade de alimento que você precisa para preparar a sua refeição, em qualquer dieta é necessário você ter como pesar os seus alimentos. A balança pode ser muito útil para quem ainda está na fase de consolidar a quantidade de grãos, que são bastante limitados.
👉 Processador de alimentos
Um outro utensílio que facilita a sua vida é processador de alimentos, pois ele é essencial para fazer purês, para moer carnes, ralar abobrinha, fazer molho de tomate, sem precisar os molhos já prontos e sem precisar fazer muita sujeira.
👉 Frigideiras anti-aderentes;
Uma boa frigideira deve estar a postos sempre que você precisar, uma vez que com ela você consegue preparar os alimentos com o mínimo de gordura possível. Por isso, uma frigideira de teflon é a melhor opção para você que está de dieta e precisa se manter na linha.
👉 Potes, muitos potes !
Ter suas refeições preparadas e armazenadas corretamente vai facilitar bastante sua vida! Ao invés de cozinhas todos os dias, você pode preparar marmitas para a semana e manter o foco independente da correria do dia a dia.
Gostou das dicas ? Tem algum utensílio que não está na lista que é o seu queridinho da dieta ?
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Consuma carboidratos na quarentena e diminua a sua ansiedade !
Você sabia que o carboidrato pode diminuir a sua ansiedade ?
Não estou falando daquela lasanha que vai te deixar estufado e inchado por dias, mas sim dos bons carboidratos !
São os provenientes de cereais de baixo e moderado índice glicêmico e integrais, com batata doce, macaxeira, inhame, cará, frutas e vegetais. 🍠🍌🍎🥦
Ao consumir esse nutriente controlamos a produção de cortisol e reduzimos a ansiedade !
Não é momento de realizar dietas restritivas a carboidratos, pois essa restrição - somada ao momento de ócio - pode desencadear quadros de compulsão alimentar (comer por descontrole) ou maior desejo pelo consumo de alimentos muito calóricos e pobres nutricionalmente.
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Higienização de frutas e legumes na pandemia !
Se você acha besteira higienizar as frutas e verduras, você está 100% errado... e agora, mais do que nunca, você precisa deixar esse pensamento de lado ! ! !
✅ A correta higienização elimina os micróbios patogênicos (inclusive coronavírus) e os parasitas.
👇 Veja esse passo-a-passo:
🔸 Selecione, retirando as folhas, partes e unidades deterioradas;
🔸 Lave em água corrente vegetais folhosos (alface, escarola, rúcula, agrião etc.) folha a folha, e frutas e legumes um a um;
🔸 Coloque de molho por 10 minutos em água clorada, utilizando produto adequado para este fim (ler o rótulo da embalagem), na diluição 1 colher de sopa para 1 litro de água;
🔸 Enxague em água corrente vegetais folhosos folha a folha, e frutas e legumes um a um;
🔸 Faça o corte dos alimentos para a montagem dos pratos com as mãos e utensílios bem lavados;
🔸 Mantenha-os sob refrigeração até a hora de servir !
Imagina quantas mãos tocaram em cada alimento, quantas pessoas falaram, tossiram e espirraram perto deles no supermercado… Não vacila !
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